1. Ne smete sebi postavljati prevelike ciljeve. Vrlo često čujemo svoje prijatelje kako obećavaju sebi da će smršati za nedelju dana 2-3 kg. Iako je to sasvim dobar uspeh najčešće se desi da se za tih nedelju dana truda izgubi najviše vode iz organizma. Nakon tog inicijalnog gubljenja kilograma proces se usporava na 1 kg nedeljno. Moguće je da smršate i još neki kilogram više ukoliko se pridržavate svih pravila zdrave ishrane, ali to će biti maksimum, jer sve preko toga dovešće vas i do gubitka dobrog zdravlja.

2. Nema potrebe meriti se svakodnevno. Uvek postoje dnevna kolebanja u telesnoj težini, a naročito kod žena kod kojih je moguće dobijanje na težini naročito u predmenstrualnom periodu. Vrlo često se desi da kada uočite to sitno povećanje težine gubite nadu i lako odustajete. Najbolje je meriti se jednom nedeljno. Ponekada stres i Vaša obuzetost dijetom loše utiču na proces gubitka težine. Psihički, imunološki, neurološki i endokrini sistem rade veoma povezano i u današnjoj medicini su svi ovi organi povezani u jedan sistem - tzv. psihoneuroimunoendokrini sistem. I zato, prestanite da brinete zbog svoje težine.

3. Mislite pozitivno! Nema razloga da ostanete i dalje gojazni ukoliko se budete pridržavali određenih pravila ishrane. Mnogi drugi su uspeli, uspećete i Vi!

4. Potrebno je stalno oslobađanje od stresa! Današnji tempo života je takav da je većina ljudi stalno pod stresom. Potrebno je redovno primenjivati određene fizičke vežbe koje će Vas osloboditi od stresa, korišćenje kraćih godišnjih odmora na svaka 3 meseca bi bilo od koristi, ali ako to nije moguće onda bar subotu i nedelju posvetite sebi i svojoj porodici i odmorite glavu od poslovnih obaveza. Ne savetujemo korišćenje sedativnih sredstava

5. Morate znati razlog zbog kog želite da smršate! Nekada je to zdravlje, ali vrlo često i Vaš spoljašnji izgled, modni trendovi itd. Kada jednom budete shvatili kolika je korist od pravilne ishrane i adekvatne telesne težine to će Vas motivisati da nastavite sa trudom.

6. Ponekad se morate odricati! Gubitak težine, kao i mnoge druge stvari u životu ponekada zahtevaju odricanje. Morate raditi na promeni nekih loših navika, prorediti odlaske u restorane, birati hranu koju jedete na slavljima, učiti nove recepte za pripremanje hrane. Gubitak težine zahteva posvećenost tome.

7. Razmenjujte kulinarske ideje sa ljudima koji su se već time bavili! Nema ničeg goreg od ograničavanja na par specijaliteta. Danas je moguće kupiti mnogo kuvara sa različitim idejama, isprobajte neki novi recept i novi način za pripremu hrane. Dobro bi bilo da nedeljno isprobate bar jedan novi recept.

8. Pijte dosta vode! Neophodno je najmanje 8-10 čaša dnevno

9. Fizička aktivnost je neophodna! To nekada može biti relaksirajuća šetnja sa prijateljima. Vežbanjem se mogu sagoreti kalorije, ali ono što je još bitnije je oslobađanje određenih supstanci koje ubrzavaju mršavljenje.

10. Jedite samo onoliko koliko Vam je potrebno da se zasitite, a zatim stanite! Ne morate obavezno čistiti tanjire i skupljati ostatke hrane iz šerpe, pomislite na Vašeg ili komšijskog psa, učinite dobro delo i nahranite ga.

11. Jedite samo onda kada ste gladni! Ukoliko ne osećate glad, nemojte da jedete

12. Koristite tanjire manje veličine! Nikada ne iznosite na sto sve šta imate u frižideru, sipajte u svoj tanjir samo jednom

13. Ne žurite dok jedete! Hranu koju jedete najpre dobro sažvaćite, uživajte u njoj, razmišljajte o njenom ukusu, tretirajte hranu sa respektom. Nemojte samo da brzo gutate nesažvakane parčiće hrane

14. Jedite redovno! Preskakanje obroka je vrlo štetna navika. Pokušajte da imate tri obavezna obroka dnevno i dve užine. Ukoliko propustite doručak sigurno Vam sleduje preobilan ručak kada ćete se prejesti. Jedite redovno kako biste održali određeni nivo šećera u krvi i izbegli napade gladi.

15. Ne gajite emocije prema određenoj vrsti namirnica! Jedite ono šta je dobro za Vas, a ne ono šta volite! Ako se osećate depresivno i imate želju da se utešite hranom, izađite iz kuće, idite u šetnju, kupite sebi neku lepu bluzu, bavite se nekim hobijem koji će Vam zaokupiti misli.

16. Idite u nabavku hrane posle obroka! Ukoliko uđete u prodavnicu hrane kada ste gladni sigurno ćete kupiti mnoštvo namirnica koje nisu baš najbolji izbor za mršavljenje.

17. Budite veoma izbirljivi! Birajte hranu koju ćete uneti u kuću i kojom ćete puniti frižider. Izbegavajte slatkiše, keks, sladolede, različite testenine, kobasice, i druge suhomesnate proizvode. Takođe recite zbogom punomasnim sirevima, kačkavaljima, čvarcima i sličnim masnim specijalitetima.

18. Ukoliko drugi članovi u porodici kupuju takvu hranu, stavite je negde na sigurno! Neka to bude neka posuda koju Vi nećete videti. Možda je lakše ubediti i ostale članove porodice da Vam se pridruže.

19. Zamenite proteine životinjskog porekla biljnim proteinima,
kao što su soja, pasulj ili sočivo.

20. Ukoliko izlazite na večeru, pola sata pre toga pojedite parče voća ili povrća ili popijte neki voćni sok, nemojte da izlazite gladni.

Jednostavno mršavljenje
Da, sigurno ste već i ranije čuli o tome da ne treba koristiti lift, već ići stepenicama. Pre nego što počnete prevrtati očima i zanemarite ovaj savet, ipak bi trebali da ga uzmete u obzir. Možda se to ne čini kao nešto značajno, međutim to može imati značajan uticaj na Vašu dnevnu potrošnju energije. Proverite niže navedene jednostavne strategije i uključite ih u svoj život, i počnite trenutno i skoro bez ikakvog dodatnog napora da trošite oko 10% više kalorija svakodnevno.

Uraditi sledeće: Iskoristiti priliku za malu 20-o minutnu šetnju
A ne sledeće: Presedeti Vašu celu pauzu za ručak
Jednako: 49 dodatnih kalorija je potrošeno

Uraditi sledeće: Stajanje tokom telefonskog razgovora u trajanju od 10 minuta
A ne sledeće: Staviti noge gore na sto
Jednako: 33 dodatnih kalorija je potrošeno

Uraditi sledeće: Igrati se energično sa Vašom decom ili kućnim ljubimcem u trajanju od 15 minuta
A ne sledeće: Gledati televizijski program pre večere
Jednako: 82 dodatnih kalorija je potrošeno

Uraditi sledeće: Provedite 15 minuta u pranju sudova
A ne sledeće: Produžiti direktno ka kauču
Jednako: 27 dodatnih kalorija je potrošeno

Uraditi sledeće: Iskoristitie vreme od 10 minuta da malo pospremite sobu
A ne sledeće: Ići direktno u krevet
Jednako: 21 dodatnih kalorija je potrošeno

Sveukupno: 212 dodatnih kalorija je potrošeno

Ubrzanje metabolizma: oko 10%

Zašto se kilogrami vraćaju?

Da li ste se nekada pitali kako to da na početku dijete u prvih 7 dana izgubite i do 3-4 kilograma, a potom tempo mršavljenja značajno opada i zašto se posle dijete onih 3-4 kilograma jako brzo vrate? Evo u čemu je trik:

Masti (salo) koje imamo su energetska rezerva našeg tela. U slučaju potrebe (nedostatak enrgije), naše telo te masti razgrađuje. Međutim, osim masti, mi u sebi imamo i velike rezerve ugljenih hidrata (šećera) i kada počnemo da držimo dijetu, prvo se troše rezerve ugljenih hidrata, pa rezerve masti. Ugljeni hidrati za sebe vezuju veliku količinu vode. Kada se troše, zajedno sa njima gubimo i vodu (zbog toga jako često idemo u wc prvih dana dijete). Dakle, prvih izgubljenih 3-4kg su šećer i voda.

Kao što je rečeno, posle ugljenih hidrata na red dolaze masti. Gram masti ima dva puta više kalorija od grama ugljenih hidrata, pa se dva puta sporije troše, a uz to gubljenjem masti ne gubimo vodu, kao što je to slučaj sa ugljenim hidratima i zbog toga gubljenje masti ide sporo, pa na još 3-4kg manjka, moraćete da se mučite još oko mesec i po dana. 

Kada prestanemo da držimo dijetu, naše telo popunjava rezerve šećera. Šećer za sebe opet veže vodu i tako već posle par dana od prestanka držanja dijete mi imamo istih onih 3-4kg više koje smo izgubili na početku dijete u prvih 7 dana.
Razočaravajuće, zar ne? :)

Calivita proizvodi Za kontrolu telesne težine.

Komentari: